[...] planach fbw już nie będziesz się rozwijał tak szybko. Co prawda piszesz, że w wielu partiach idzie do przodu, ale jednak jak ramiona stoją to mogą mieć za dużo w skali tygodnia. Tylko żeby coś sensownie przetrenować teraz warto by było przejść na 4 dni treningowe i każdą partię machnąć 2 razy w tygodniu. ewentualnie jak masz tylko 3 dni [...]
Pff robiłam sesje co rok, nie zauważyłam żadnych innych skutków oprócz stałego ustabilizowania wody. Zdrowam jak ryba. Zawodniczką nigdy nie byłam i jak doskonale wiadomo u mnie farmacja nie wchodziła w grę. Rozpiski nie znalazłam póki co, może na staarym dysku znajdę. Zarys, jaki pamiętam: 10-14 dni od 2 l pierwszego dnia do maxymalnej ilości 8 [...]
[...] za dużo białka, bo lubię je w takim rozmiarze w jakim akurat są. Ale bardziej mi chodzi o to, że na co dzień tańczę i jak się zbliżają jakieś zawody, to mam przez 2 tygodnie treningi codziennie po 2-3 godziny. W dodatku najczęściej takim zawodom towarzyszą 2-dniowe warsztaty podczas których na sali siedzi się po 5-7 h. Wysiłek jest ogromny, [...]
Dzieki scorpio powiedz mi teraz ogolnie mam przerwe od kreatyny bo zjadlem juz 2 puchy no-xplode i jedna masakry olimpu.juz 2 tygodnie odpoczywam od krety i chcialbym wrzucic mete po 15mg ed przez 4 tygodnie i potem od razu sie odblokowoac clomidem przez 7 dni po 1 tabsie i wejsc tez od razu po mecie na no-xplode z cell massem co o tym sadzisz?
[...] 4.WYMIARY: BICEPS: 35,5cm KLATA: 105cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: staram się jak mogę 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3 dni ćw i 1 dzień przerwy 9.CEL CYKLU: masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 13.STAN ZDROWIA: [...]
[...] wysrała i trzeba było wszystko na nowo wpisywać) po czym wchodziłem ponownie i wpisywałem wartości w gramach. Teraz jest za dużo klikania :) Zmieniony przez - konrad1126 w dniu 2016-08-17 11:36:05 Pomijając, że to co pisałem wcześniej nie zostało jak dotąd zmienione to dodam jeszcze: 1. Poruszanie się po różnych dniach dziennika żywieniowego [...]
05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
o, wróciłaś :* no jak idzie... co tu dużo gadać, cięzko bo już 3-ci dzień na niskich węglach ale jeszcze tylko 10 dni do "ładowania" no i samopoczucie siadło trochu.. Nie wiem co mam jutro zrobić w sytuacji kiedy bede chciała sobie wypic winka trochu (tak z wieczora) ale po południu w planach mam też aeroby i chciałam Blaze przed sobie [...]
[...] spore prawdopodobieństwo, że nie tylko kupicie dużo mniej syfu niz planowałyście w dzikim amoku siedzac jeszcze w wannie ale może nawet nie złamiecie się wcale!!! haha..piekne co? Mnie się prawie udało Prawje- bo kupiłam 4 ciasteczka.. Ale raczej przeszła mi na nie ochota W koncu jeszcze tylko 8 dni tylko... Dam rade! ji-haaaaaaa !!!
[...] jem? a to różnie żadnego ładu w tym nie ma także nie wiem, czy ma jakis sens próba "ogarnięcia" tego bardzo ogolnikowo moge powiedzieć, że w "te" dni mam tak, że trzymam sie trzymam do samego wyjscia potem tak gdzies max do godziny w trakcie (imprezy/grilla/ogniska/itp.) no a potem to już jakbycorazmniej tego [...]
Tydzień 4/4 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x [...]
[...] podłogi w danym miejscu :D Od razu także micha. I tu mam pytanie (Kokosiku ratuuj:D, tylko nie bij :)) )... kcal nie oddam, chce dobijać do tych 1900 (co mi wychodzi w dniu treningowym i Euthyroxie 100, gorzej w dni bez cwiczen i na 88 - musze wpychac na siłe ;/) - może zmienie jakoś BTW? Mniej białka, więcej wegli? Albo tłuszcze do 75? Bo [...]
Podsumowanie dnia. Dzisiaj waga na czczo pokazała mi 81.2kg więc nie jest zle. Szczerze mówiąc nie spodziewałem się takiej wagi przy tak niskiej tkance tłuszczowej. 14 dni zostało forma jest jaka jest do tego odwodnienie i na tych przygotowania juz wiecej nie zrobię raczej. Ale jestem mega szczesliwy i zadowolony. Od poniedziałku lece z [...]
[...] a nie o pójście do przodu..... kolejna sprawa b. ważna czy w takim przypadku jest wspomaganie SAA czy go nie ma? trening 1 x tyg grupa jest ok,w przyp ciągów 1 x na 10 dni ( tak doszedłem do 300kg ) robiąc leko/srednio/ciezko. ciągów w wadze ciżekiej po 40tece nie powinno sie robic co tydz cięzko..... to temat brdzo indywidualny, trudny a [...]
[...] ze nie ma planow idealnych ani dzialajacych wiecznie. Teraz do rzeczy. Przez okres aż do dwóch miesięcy temu cały czas ćwiczyłem piewszą fazą tego planu. Zrobilem okolo tygodnia przerwy w trakcie ktorego zmuszony bylem cwiczyc na innej silowni gdzie byl tylko jeden stojak do przysiadow. Wykonywalem wiec 3-4 serie stalym ciezarem i zauwazylem [...]
[...] sera żółtego gouda OK - 40g chudej wędliny OK - jabłko 100g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal OK Razem: 3. Śniadanie III - 13:00 - 14:00 (w poniedziałek w szkole resztę dni po szkolę ) - 4 kromki chleba żytniego razowego - 40g sera żółtego gouda - 40g chudej wędliny - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem [...]
wszystko zalezy od organizmu. sa ludzie o mojej masie, ktorzy musza lykac i po 6-8,a mnie 2 przed aerobami i 2 przed FBW klepia dosc porzadnie- wczoraj nie spalem do 3 (ostatnie tabsy o 14.30 weszly), dzis przy aerobach pikawa dawala o sobie znac, a spocilem sie razem ze spodenkami oO tak wiec ciezko stwierdzic. stopniowo co jakies pare dni [...]
W dni treningowe: Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. [...]
Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD
